miércoles, 1 de abril de 2015

8 tips para evitar lesiones al correr


La morfología corporal es clave para practicar este deporte. Sin embargo, es importante que tomes en cuenta ciertas recomendaciones para evitar sufrir futuras lesiones.


1. Realizar estiramientos desde la columna cervical, dorsal, lumbar, tronco, hombros, brazos, antebrazos, espalda, cadera, rodilla, pantorrilla, muslo posterior, cuádriceps y piernas.

2. Iniciar gradualmente. Caminar, trotar y correr. Aumentar distancias en un 10 a 20% por semana.

3. Revisar tu tipo de pie: Si es plano o curvo para decidir si eres apto para correr o no.

4. Lo ideal es tener un peso adecuado, por lo que no es ideal empezar a correr con sobrepeso. Lo mejor es iniciar con ejercicios de bajo impacto, como pilates o natación.

5. En cuanto al terreno, cuando se elige una pista tratar de que sea suave, muy regular y evitar el concreto.

6. Al correr en un terreno irregular, como una montaña, deben estar bien fortalecidos todos los músculos, para evitar lesiones.

7. Si no tienes experiencia en correr, es recomendable que no te inicies en esta actividad si eres mayor de 35 años.

8. El clima puede afectar un poco. Cuando hace frío hay más tendencia a las contracturas musculares, incluso desgarres, debido a que el músculo no termina de relajarse.

Estos consejos son claves para proteger tu cuerpo, porque no existe la cultura de estiramientos y por eso hay lesiones.

Además, acudir con algún experto en medicina del deporte, reduce los riesgos de sufrir lesiones. 

Por: Salud180

lunes, 12 de enero de 2015

Una forma fácil para tener uñas saludables y hermosas


Dicen que al ver las manos de una persona, es posible conocer mucho sobre ella. Por esa razón, es imprescindible tener uñas con buen aspecto y perfectamente saludables. No queremos que la apariencia de nuestras manos denote una mala impresión de nosotros. Así que cuidemos más nuestra uñas, siguiendo algunos truquitos sencillos.

Higiene

La higiene es muy importante, por lo que debemos lavar nuestras manos continuamente, en especial cuando llegamos a casa y luego de asear el hogar y las mascotas. Se debe utilizar jabones gentiles, de glicerina, y a continuación humectar con cremas especiales para manos. También debemos recordar masajear nuestras manos, para activar la circulación, y realizar exfoliaciones semanales para lucir una piel espléndida.
Recuerda que la humectación y nutrición de las manos es una tarea que debemos realizar en forma periódica y rutinaria, varias veces por día. Utiliza cepillos suaves para asear debajo de las uñas y en sus costados, y procura dar un buen limado para evitar daños.
Manicure para tener uñas impecables
Para lucir manos suaves y lindas debemos hacer un buen trabajo de manicura en casa. Comenzamos por retirar el esmalte previo, higienizamos nuestras manos, y desinfectamos con alcohol en gel. Los elementos también deben ser desinfectados antes de su utilización. Luego, remojamos nuestras manos en agua tibia, a la que podemos agregar algún aceite esencial.
El siguiente paso será cortar las uñas y limar para dar buena forma. Después aplicaremos un producto ablandador de cutículas, si fuera necesario, y volveremos a colocar las manos en agua tibia. 
Luego, retiramos las cutículas de la uña con un palito de naranja o el elemento indicado, empujándolas hacia atrás y cortando lo que quede suelto, con cuidado. Ya realizada esta tarea, lavamos las manos, secamos y colocamos una crema humectante, masajeando nuestras manos. Si vamos a aplicar color, debemos retirar la crema de las uñas para tener una buena adherencia del producto, siempre colocando una base protectora o endurecedora, luego el color, y podemos finalizar con una base translúcida para proteger el trabajo. Deja secar bien entre una y otra capa de productos.
Esta tarea suele ser fastidiosa porque se debe realizar todos los días, pero como ya sabemos, la belleza cuesta trabajo y tiempo, y es la única manera de lucir manos y uñas bellas en todo momento.
Bibliografía:
http://belleza.uncomo.com/articulo/como-quitar-las-cuticulas-de-las-unas-26694.html


jueves, 30 de octubre de 2014

Hábitos que debemos mantener para una piel sana



El cuidado de la piel es un aspecto fundamental que debemos considerar no sólo para lucir bien sino también para mantenernos saludables. El descuidar nuestra piel nos puede traer consecuencias como: infecciones cutáneas, llagas, acné, arrugas, etc. Por esta razón es importante practicar hábitos que mantengan nuestra piel sana y protegida de ciertos factores que la puedan afectar. A continuación te daremos varios consejos para tener una piel saludable:

Utiliza miel para limpiar tu rostro:
Remplaza las lociones limpiadoras y los jabones por miel. La miel es un producto ideal para limpiar las impurezas de tu rostro dejando tu piel naturalmente suave, así evitas algunos químicos que puedan afectar la apariencia de la misma.

Al secar tu piel utiliza una toalla suave: Al terminar de limpiar tu piel sécala dando pequeños golpecitos en tu rostro y deja que termine de secarse con el aire; de esta forma, no lastimas los poros de tu cara que es la piel más sensible de nuestro cuerpo.

¿Comer plátano?:
Debido a su alto contenido de potasio y magnesio los plátanos ayudan a regular tu sistema digestivo obteniendo como resultado una piel deslumbrante. Te recomendamos considerarlas como snack diario.

Cepilla tu piel:
Antes de meterte a la ducha, utiliza un cepillo especial de cerdas suaves para tu piel. Cepilla tu piel desde los pies hasta el pecho, así te deshaces de la piel seca y muerta y además mejoras tu circulación ayudándote a eliminar la celulitis.

Come frutas y verduras: Estos alimentos aportan
vitaminas, minerales y antioxidantes a nuestra piel transformándola en una piel hidratada y radiante.

Desinflama tu piel con manzanilla:
La manzanilla es un calmante natural que ayuda a aliviar inflamaciones,  a suavizar la piel y a promover la regeneración celular gracias a su efecto aclarador, calmante y limpiador. Puedes usar el té de manzanilla puro como tónico facial y como compresas en los ojos para desinflamar las ojeras.

Recuerda combinar estos nuevos hábitos para cuidar tu piel con BioSil
Único Generador de Colágeno que actúa bajo la superficie de tu piel reduciendo en un 30% la profundidad de las arrugas y líneas de expresión empujando la piel desde el interior hacia las capas externas, además la piel incrementa en un 89% su elasticidad. Gracias al compuesto patentado mundialmente de BioSil, ch- OSA®, tu piel obtiene una condición de juventud.




Fuentes:

http://www.ehowenespanol.com/importante-cuidado-piel-sobre_258818/
http://www.imujer.com/5256/10-trucos-para-una-piel-perfecta