jueves, 1 de diciembre de 2016

21 cosas que todo corredor debería saber antes de participar en su primer maratón


Siempre nos persigue la idea de dar el gran salto y atrevernos a hacer cosas diferentes así que si estás pensando en unirte al mundo running debes tomar en cuenta :
1. Comprueba la previsión del tiempo
Controlar el tiempo del día de la carrera te ayudará a elegir de forma adecuad tu indumentaria para la carrera, que deberá haber sido probada antes durante los entrenamientos previos a la carrera.
2. No estrenes zapatillas ese día
Nunca  estrenes nada el día de la carrera, y menos zapatillas. Correrías el riesgo de sufrir rozaduras y ampollas que arruinarán tu debut.
3. Evita comer mucha fibra antes de la carrera
No es muy recomendable consumir alimentos ricos en fibra en las horas previas a tu carrera, ya que acelerarán tu digestión y te podrían pasar una mala jugada.  
4. Descansa más, entrena menos
Durante las últimas tres semanas antes de la carrera, se aconseja correr menos y descansar más. Es una de las claves para llegar preparado y con la suficiente energía al maratón.
5- Cuidado con pasarte en la cena previa al día
Comer un suculento plato de macarrones la noche antes de la carrera es un grave error, ya que puede producirte una indigestión. Lo mejor es cenar con normalidad e incorporar en el desayuno carbohidratos, como podría ser una tostada con mermelada o un plátano.
6 - No te asustes con las uñas negras
Es muy común que aparezcan hematomas bajo las uñas de los pies cuando corres largas distancias. Es lo que se conoce como traumatismo de repetición, y se debe a los pequeños golpes que se producen en los dedos con el interior de la zapatilla.
7- Que no cunda el pánico en el primer kilómetro
No arranques a tope al inicio aunque veas que hay un grupo por delante de ti, incluso de avanzada edad. Evita que esta situación te haga olvidar tu ritmo objetivo para afrontar la carrera.
8 - Controla tus niveles de hierro
La falta de hierro es muy común en mujeres, vegetarianos y deportistas. Un déficit de hierro puede hacerte sentir cansado y ser más propenso a las lesiones. Verificar que tu dieta cuenta con suficiente hierro hará que llegues a punto al maratón.
9 – Ve al baño en los últimos minutos
Antes de cruzar la línea de salida, ve al baño para poder aguantar toda la carrera. No obstante, si no aguantas, no te agobies, para, haz tus necesidades y reanuda la marcha.
10 – Puedes sufrir un bajón post-maratón
Es bastante común que, tras meses de entrenamiento para correr un maratón, y conseguir el ansiado objetivo, se sufra un pequeño bajón, porque después de tanto trabajo ya no tienen nada por lo que volver a esforzarse. Mentalízate y márcate un nuevo reto, esa es la clave para que el post-maratón no te afecte.
11 – No innoves con las barritas energéticas ese día
Evita degustar nuevos sabores el día de la carrera, asegúrate de que los snacks que te lleves te gusten y las hayas probado con anterioridad.
12- No te retes con nadie, el maratón es sólo tuyo
Es muy común que a los corredores que realizan por primera vez un maratón les afecte que una persona de más edad les adelante o que se vean superados por un gran número de maratonianos. Correr un maratón significa ver sólo el recorrido de uno mismo, no el del resto.
13 – Beber cerveza después de un maratón no es buena idea
Aunque hay varios estudios que han demostrado que la cerveza ayuda a la recuperación física, después de correr tantos kilómetros lo último que te apetecerá será beber una.
14 – Llega con antelación al punto de salida
Salir de casa con el tiempo justo para llegar a la zona de salida del maratón no te ayudará con tu objetivo.
15 – Disfruta de la experiencia
Los maratones son eventos deportivos que generan gran expectación y atraen a muchos aficionados. Disfruta del ambiente y diviértete.
16 – No ayunes, aliméntate bien
Asegúrate de desayunar lo suficiente, aunque tengas nervios que cierren tu estómago. También es de vital importancia que no te saltes ningún avituallamiento, aunque no tengas sed o hambre debes hacer uso de ellos.
17 – Conoce de antemano desde dónde te verá tu familia
Ver una cara conocida te dará energía para continuar con tu hazaña, eso sí, tendrás que saber dónde se colocarán antes para poder localizarles entre el público.
18 – Después del maratón no podrás subir ni una grada
El dolor en tus músculos después de cruzar la línea de llegada será tal que te costará hasta subir una grada. Tratar estas molestias inmediatamente será una de las primeras cosas que deberás hacer.
19 – Sentirás una emoción única e irrepetible
Después de lograr superar tu primer maratón experimentarás un cúmulo de emociones inexplicables.
20 – No dudes de ti
Si hay algo que tienes que saber antes de ponerte las zapatillas para correr tu primer maratón es que ante todo tienes que confiar en ti y en todo lo que te has preparado física y mentalmente para conseguir llegar a la meta.

21 – Tomar BioSil™  que gracias a la  Generación de Colágeno te beneficia aumentando la adherencia del calcio en tus huesos para que estén sanos y fuertes. Suerte en tu maratón y recuerda que BioSil™ es el mejor aliado de los deportistas.

Como cuidar tus manos y uñas


Hoy queremos compartir 5 fáciles tips de cómo cuidar tus manos y uñas, todos los tips mencionados son indispensables, fáciles de llevar a cabo, muy de todos los días y no requieren grandes esfuerzos. Así que a tomar nota y a poner en práctica.
1. HIDRATA TUS MANOS
Cada vez que te las laves, al terminar, ponte crema hidratante. Así evitarás que se resequen. Es un hábito que vale la pena adquirir. Lleva un tubito de crema en el bolso y ten otro en tu espacio de trabajo.
2. NO CORTES TUS UÑAS: LÍMALAS
Las tijeras y los cortauñas hacen que las uñas se vuelvan quebradizas. A menos que estén demasiado largas, usa una lima para rebajarlas y darles forma.
No pasa lo mismo con las uñas de los pies, que resisten alicatas o cortauñas sin problemas, antes de que les pases la lima.
3. NO CORTES LA CUTÍCULA
La cutícula sirve para mantener las uñas sanas y, si la cortas, retirarás esa capita de protección. Despídete de las pequeñas tijeras de manicura, que maltratan la cutícula y la piel alrededor de las uñas. Es mejor que remojes tus manos en agua tibia y luego empujes la cutícula con un palito de naranjo.
4. APLICA ESMALTE DE BASE ANTES DEL COLOR
Como las uñas son porosas, pueden absorber el color del esmalte, por eso es importante que apliques antes una capa de base. Después, cuando te las hayas pintado, aplica una capa de protector transparente. Así tus uñas durarán más tiempo pintadas.
5. EXFOLIA TUS MANOS CON MASCARILLAS
La idea es que cuides tus manos como cuidas tu cara y el resto de tu cuerpo. Los exfoliantes hacen que la piel se vea más tersa y joven. Nada complicado, basta con que una vez por semana mezcles un poco de aceite de oliva con limón y azúcar, y te pongas la mezcla en las manos, las frotes y luego enjuagues con agua tibia. Verás qué diferencia.
Y no te puede faltar BioSil ya que si tus uñas están muy frágiles podrás recuperar su crecimiento óptimo, su textura y su dureza.


miércoles, 16 de noviembre de 2016

Seis razones para comer nueces cada día



Añadir nueces a una dieta sana mejora el desempeño de tareas que requieren habilidades motoras o del comportamiento en personas de edad avanzada, debido a que mejora la conexión entre neuronas gracias a su contenido en polifenoles y otros antioxidantes.
Te dejamos aquí razones por las cuales debes añadirlas a tu dieta.
1. Salud del Corazón
Las nueces contienen el aminoácido l-arginina, el cual proporciona múltiples beneficios vasculares a personas con enfermedades del corazón, o aquellos con mayor riesgo a enfermedades del corazón debido a múltiples factores de riesgos cardiacos.
 2. Antioxidantes Potentes y Poco Comunes
Los antioxidantes son cruciales para la salud, ya que se cree que ayudan a controlar qué tan rápido uno envejece al combatir los radicales libres, los cuales son el centro del deterioro relacionado con la edad.
3. Control de Peso
Agregar cantidades saludables de frutos secos, como las nueces a su alimentación, puede ayudarle a mantener su peso ideal a largo plazo.
4. Salud Reproductiva Mejorada en Hombres
Uno de los beneficios menos conocidos de las nueces es su impacto en la fertilidad masculina. Entre hombres que llevan una alimentación estilo Occidental, añadiendo 75 gramos (un poco más de media taza) de nueces diariamente, mejora significativamente la calidad de los espermatozoides, incluyendo, vitalidad, movilidad y morfología.
5. Diabetes
La grasa benéfica en las nueces ha demostrado mejorar los parámetros metabólicos en personas con diabetes tipo 2. 
6. Salud Mental
Las nueces contienen una serie de compuestos neuroprotectores, incluyendo vitamina E, ácido fólico, melatonina, grasas omega 3 y antioxidantes. Investigaciones demuestran que el consumo de nueces puede ayudar a la salud mental, incluyendo el incremento de razonamiento inferencial en jóvenes.

Y no olvides complementar tu rutina diaria con de BioSil™ el Único Generador de Colágeno que Reduce Líneas Finas de Expresión y Arrugas, Brinda un cabello grueso y fuerte, Supera problemas de caída de cabello, la detiene. (Alopecia), Fortalece las Uñas, Promueve Huesos Sanos (fuertes y flexibles) y Articulaciones Saludables.